Osteoporose

Oi pessoal, depois de alguns dias sumida, voltei! hehehe

Hoje vim falar um pouco sobre a Osteoporose. Essa doença é caracterizada pela redução progressiva da densidade da massa óssea, de tal forma que os ossos afetados se tornam porosos, frágeis e predispostos a fraturas. O diagnóstico é baseado no exame de densitometria óssea. 

Portanto, faça uma alimentação adequada preferindo:

• alimentos ricos em vitamina D: peixes gordos, óleo de fígado de bacalhau, fígado de galinha, manteiga,
• alimentos ricos em cálcio: ovos (1 por dia), brócolis, couve-flor, soja, amêndoas, sardinha, leite/iogurte desnatados, queijos
• frutas cítricas (laranja, kiwi, acerola, limão) junto a alimentos ricos em cálcio
• banho de sol até 10h da manha ou após 16h (ativa a vitamina D)
• alimentos ricos em fitoestrógenos: proteína de soja, amêndoas, castanha-de-caju, nozes, repolho, brócolis, rabanete;

Evite:

• excesso de proteína,
• excesso de sal/sódio
• excesso de gordura
• alimentos ricos em fósforo: aveia, produtos industrializados com aditivos à base de fosfato
• bebidas alcoólicas
• alimentos ricos em cafeína: café, chá-mate, chá-preto, guaraná natural

Cuide-se. Essa é a dica de hoje!

Ótimo fim de semana à todos e até semana que vem.

Um abraço, Josiele.